Table of Contents .
Table of Contents:
- Introduction
- How to Gain Weight on a Vegetarian Diet
- Sample Diet Plan for Weight Gain
- Tips for Weight Gain on a Vegetarian Diet
- FAQs
- Pros and Cons of a Vegetarian Diet for Weight Gain
- Conclusion
Introduction:
वजन बढ़ाना आसान नहीं होता है, विशेषतः जब आप एक शाकाहारी आहार लेते हैं। अगर आप एक शाकाहारी हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको सही आहार लेने की आवश्यकता होगी। इस लेख में, हम आपको एक शाकाहारी भारतीय आहार की एक नमूना योजना प्रदान करेंगे, जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी।
How to Gain Weight on a Vegetarian Diet:
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने शाकाहारी आहार में अधिक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट शामिल करने की आवश्यकता होगी। अपने आहार में अधिक से अधिक प्रोटीन शामिल करने के लिए, आप दूध, दही, पनीर, तोफू, चने, मूंगफली, अलसी बीज और बादाम जैसे आहार शामिल कर सकते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक होती है। आप रोटी, चावल, आलू, स्वीट पोटेटो, बन्दगोबी, बाजरे की रोटी, जाव, सोयाबीन और मक्के के आटे जैसे आहार शामिल कर सकते हैं।
फैट भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। आप तेल, घी, बटर, क्रीम, नट्स, अखरोट और अवोकाडो जैसे आहार शामिल कर सकते हैं।
फल और सब्जियां:
फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले विटामिन, मिनरल और फाइबर आपके शाकाहारी आहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप फल, सब्जियां और फल सलाद शामिल कर सकते हैं।
Sample Diet Plan for Weight Gain:
यहां एक शाकाहारी भारतीय आहार की नमूना योजना है जो आप अपने वजन बढ़ाने के लिए अनुसार बदल सकते हैं:
सुबह:
- 2 ब्राउन ब्रेड स्लाइस और 2 अंडे के अंडे का सैंडविच
- 1 ग्लास दूध
दोपहर:
- 1 कटोरी दाल खिचड़ी
- 1 कटोरी सब्जी
- 1 बोल्ड पराठा
- 1 कटोरी दही
शाम:
- 1 कटोरी चने
- 1 कटोरी चावल
- 1 कटोरी सब्जी
- 1 पंजीरी
रात:
- 1 कटोरी दाल
- 2 चपाती
- 1 कटोरी सब्जी
- 1 कटोरी दही
Tips for Weight Gain on a Vegetarian Diet:
- प्रतिदिन अपने आहार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स और फैट की मात्रा बढ़ाएं।
- सबसे अधिक प्रोटीन आहार में शामिल करने के लिए दूध, दही, पनीर, तोफू, चने, मूंगफली, अलसी बीज और बादाम जैसे आहार शामिल करें।
- सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट्स आ
